VARIANTI
Affondo alternato con allungamento sopra la testa
Distende entrambe le braccia dritte sopra la testa durante un affondo in avanti
Questo movimento dinamico mira agli stabilizzatori del core e ai flessori dell'anca, sfidando l'equilibrio attraverso un carico unilaterale. Migliora la forza funzionale combinando un affondo per la parte inferiore del corpo con un'allungamento per la parte superiore del corpo.
COME FARLO
- Mantenete una postura eretta con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.
- Fai un passo avanti con la gamba destra e scendi in un affondo profondo.
- Allunga entrambe le braccia dritte sopra la testa mantenendo il busto eretto.
- Spingi con il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti la sequenza avanzando immediatamente con la gamba sinistra.
ERRORI COMUNI
- Inclinare il busto troppo in avanti durante il reach.
- Lasciare che il ginocchio anteriore collassi verso l'interno.
- Affrettare la transizione tra le gambe e perdere l'equilibrio.
CONSIGLI
- Mantieni il core contratto per tutta la durata del movimento.
- Spingi attraverso il tallone del piede anteriore per alzarti.
- Allinea il ginocchio anteriore direttamente sopra la caviglia.
DETTAGLI
- Muscoli
- AddominaliQuadricipiteGlutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Reps only
TECNICA
- Movimento di base
- Affondo
- Braccia
- Alternato
- Gambe
- Alternato
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Posizione del corpo
- In piedi
- Direzione
- Avanti
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