VARIACE
Střídavý výpad s dosahem nad hlavu
Vytahuje obě paže přímo nad hlavu během výpadu vpřed
Tento dynamický pohyb cílí na stabilizátory středu těla a flexory kyčle a zároveň prověřuje rovnováhu prostřednictvím jednostranného zatížení. Zlepšuje funkční sílu kombinací výpadu spodní části těla s dosahem horní části těla.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku boků a pažemi podél těla.
- Udělejte krok vpřed pravou nohou a spusťte se do hlubokého výpadu.
- Natáhněte obě paže rovně nad hlavu a udržujte trup vzpřímený.
- Odrazem od přední nohy se vraťte do výchozí polohy.
- Okamžitě opakujte sekvenci výpadem levou nohou vpřed.
ČASTÉ CHYBY
- Naklánění trupu příliš daleko dopředu během dosahu.
- Nechávání kolena přední nohy vbočit dovnitř.
- Uspěchání přechodu mezi nohama a ztráta rovnováhy.
TIPY
- Během celého pohybu měj zpevněný střed těla.
- Odrazte se přes patu přední nohy a postavte se.
- Umístěte přední koleno přímo nad kotník.
PODROBNOSTI
- Svaly
- BřišníČtyřhlavý svalHýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Reps only
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Výpad
- Paže
- Střídavě
- Nohy
- Střídavě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Pozice těla
- Ve stoje
- Směr
- Vpřed
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno