ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ
Εναλλασσόμενος προβολισμός με άρση πάνω από το κεφάλι
Τεντώνει και τα δύο χέρια ίσια πάνω από το κεφάλι κατά τη διάρκεια προβολής μπροστά
Αυτή η δυναμική άσκηση στοχεύει στους σταθεροποιητές του κορμού και στους καμπτήρες του ισχίου, ενώ δοκιμάζει την ισορροπία μέσω μονόπλευρης φόρτισης. Βελτιώνει τη λειτουργική δύναμη συνδυάζοντας μια προβολή για το κάτω μέρος του σώματος με μια έκταση για το πάνω μέρος του σώματος.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια στα πλάγια.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί πόδι και κατεβείτε σε βαθιά προβολή.
- Απλώστε και τα δύο χέρια ίσια πάνω από το κεφάλι διατηρώντας τον κορμό όρθιο.
- Σπρώξτε με το μπροστινό πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε τη σειρά πατώντας αμέσως μπροστά με το αριστερό πόδι.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Γέρνοντας τον κορμό πολύ μπροστά κατά την έκταση.
- Το να αφήνεις το μπροστινό γόνατο να γέρνει προς τα μέσα.
- Βιάζεσαι τη μετάβαση ανάμεσα στα πόδια και χάνεις την ισορροπία σου.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Διατήρησε τον κορμό σφιχτό σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Πιέστε μέσω της φτέρνας του μπροστινού ποδιού για να σηκωθείτε.
- Ευθυγραμμίστε το μπροστινό γόνατο ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο.
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- ΚοιλιακοίΤετρακέφαλοςΓλουτοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Τύπος
- Προπόνηση δύναμης
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Καταγράφεται ως
- Reps only
ΤΕΧΝΙΚΗ
- Βασική κίνηση
- Προβολή
- Χέρια
- Εναλλάξ
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Ίσια χέρια
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Κατεύθυνση
- Εμπρός
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER
Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί