VARIACIONES
Zancada alternada con alcance por encima de la cabeza
Extiende ambos brazos rectos por encima de la cabeza durante una zancada hacia delante
Este movimiento dinámico trabaja los estabilizadores del core y los flexores de la cadera mientras desafía el equilibrio mediante una carga unilateral. Mejora la fuerza funcional combinando una zancada de la parte inferior del cuerpo con un alcance de la parte superior.
CÓMO HACERLO
- Manténgase erguido con los pies a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
- Da un paso adelante con la pierna derecha y baja hasta una zancada profunda.
- Extienda ambos brazos rectos por encima de la cabeza mientras mantiene el torso erguido.
- Impúlsate con el pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite la secuencia inmediatamente dando un paso adelante con la pierna izquierda en zancada.
ERRORES COMUNES
- Inclinar el torso demasiado hacia delante durante el alcance.
- Permitir que la rodilla delantera se hunda hacia dentro.
- Apresurar la transición entre las piernas y perder el equilibrio.
CONSEJOS
- Mantén el core contraído durante todo el movimiento.
- Empuja a través del talón del pie delantero para ponerte de pie.
- Alinea tu rodilla delantera directamente sobre el tobillo.
DETALLES
- Músculos
- AbdominalesCuádricepsGlúteos
- Equipamiento
- Peso corporal
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Reps only
TÉCNICA
- Movimiento base
- Zancada
- Brazos
- Alternando
- Piernas
- Alternas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos rectos
- Posición del cuerpo
- De pie
- Dirección
- Hacia adelante
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