ВАРИАЦИИ
Напад с редуване и достигане нагоре
Изпъва и двете ръце право нагоре по време на пристъп напред
Това динамично движение натоварва стабилизаторите на корпуса и флексорите на бедрата, като същевременно предизвиква равновесието чрез едностранно натоварване. То подобрява функционалната сила, комбинирайки напад за долната част на тялото с достигане за горната.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Застанете изправени с крака на ширината на бедрата и ръце отстрани.
- Направете крачка напред с десния си крак и се спуснете в дълбок напад.
- Издърпайте двете ръце право над главата, докато поддържате торса изправен.
- Изтласкайте се с предния крак, за да се върнете в изходната позиция.
- Повторете последователността, като веднага направите напад с левия крак.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Навеждане на торса твърде далеч напред по време на протягането.
- Допускане на предното коляно да се подгъне навътре.
- Прибързване на прехода между краката и загуба на равновесие.
СЪВЕТИ
- Дръж корема стегнат през цялото движение.
- Изтласкайте се през петата на предния крак, за да се изправите.
- Подравнете предното си коляно точно над глезена.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- КоремниКвадрицепсГлутеус
- Оборудване
- Собствено тегло
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Reps only
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Изпад
- Ръце
- Редуващи се
- Крака
- Редуващи се
- Руце изправени или свити
- Прави ръце
- Позиция на тялото
- Прав
- Посока
- Напред
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка