VARIJACIJE
Izmjenični iskorak s dosezanjem iznad glave
Ispruža obje ruke ravno iznad glave tijekom iskoraka naprijed
Ovaj dinamični pokret cilja stabilizatore trupa i fleksore kuka dok istovremeno izaziva ravnotežu kroz jednostrano opterećenje. Poboljšava funkcionalnu snagu kombiniranjem iskoraka za donji dio tijela s dosezanjem za gornji dio tijela.
KAKO TO UČINITI
- Stanite uspravno s nogama u širini kukova i rukama uz tijelo.
- Koračite desnom nogom naprijed i spustite se u duboki iskorak.
- Ispružite obje ruke ravno iznad glave držeći trup uspravnim.
- Odnite se prednjom nogom kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite niz odmah iskorakom naprijed lijevom nogom.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Nagibanje trupa previše naprijed tijekom dosezanja.
- Dopuštanje da prednje koljeno pada prema unutra.
- Ubrzavanje prijelaza između nogu i gubljenje ravnoteže.
SAVJETI
- Drži core zategnutim tijekom cijelog pokreta.
- Odpahnite se petom prednje noge kako biste ustali.
- Poravnajte prednje koljeno točno iznad gležnja.
DETALJI
- Mišići
- TrbušniKvadricepsGluteusi
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Reps only
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Iskorak
- Ruke
- Naizmjenično
- Noge
- Izmjenično
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Položaj tijela
- Stojeći
- Smjer
- Naprijed
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno