VARIAÇÕES
Afundo alternado com alcance acima da cabeça
Durante uma passada à frente, estende os dois braços retos acima da cabeça
Este movimento dinâmico ativa os estabilizadores do core e os flexores do quadril, desafiando o equilíbrio por meio de carga unilateral. Melhora a força funcional ao combinar um avanço da parte inferior do corpo com um alcance da parte superior.
COMO FAZER
- Fique em pé, com os pés na largura dos quadris e os braços ao longo do corpo.
- Dê um passo à frente com a perna direita e desça para um afundo profundo.
- Estenda ambos os braços retos acima da cabeça enquanto mantém o tronco ereto.
- Empurre com o pé da frente para retornar à posição inicial.
- Repita a sequência dando imediatamente um passo à frente com a perna esquerda.
ERROS COMUNS
- Inclinar o tronco muito para a frente durante o alcance.
- Permitir que o joelho da perna da frente se mova para dentro.
- Apressar a transição entre as pernas e perder o equilíbrio.
DICAS
- Mantenha o core contraído durante todo o movimento.
- Empurre através do calcanhar do pé da frente para se levantar.
- Alinhe o joelho da frente diretamente sobre o tornozelo.
DETALHES
- Músculos
- AbdominaisQuadrícepsGlúteos
- Equipamento
- Peso do corpo
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Intermédio
- Registrado como
- Reps only
TÉCNICA
- Movimento base
- Afundo
- Braços
- Alternado
- Pernas
- Alternado
- Braços esticados ou dobrados
- Braços esticados
- Posição do corpo
- Em pé
- Direção
- Para frente
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