Εναλλασσόμενη πλάγια προβολή με υψηλό γόνατο

Αυτή η δυναμική άσκηση στοχεύει στους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους μύες, ενώ προκαλεί την ισορροπία και την κινητικότητα του ισχίου. Αναπτύσσει μονομερή δύναμη στα πόδια και σταθερότητα στον κορμό μέσω πολυεπίπεδου εύρους κίνησης.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΤΕ

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια στα πλαϊνά.
Βήμα με το δεξί σας πόδι διαγώνια πίσω από το αριστερό σας πόδι σε κάμψη curtsy.
Κατεβάστε τους γοφούς μέχρι και τα δύο γόνατα να λυγίσουν περίπου στις 90 μοίρες.
Σπρώξε με το πίσω πόδι για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
Ανεβάστε αμέσως το δεξί γόνατο στο ύψος του στήθους.
Επαναλάβετε τη σειρά στην αντίθετη πλευρά χωρίς διακοπή.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Μην αφήνετε το μπροστινό γόνατο να καταρρεύσει προς τα μέσα κατά την κάθοδο.
Υπερβολικά βαριά επαφή του πίσω ποδιού στο έδαφος αντί για αιώρηση.
Γείρετε υπερβολικά τον κορμό προς τα εμπρός ενώ ανεβάζετε το γόνατο.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Διατηρήστε τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού σας στο έδαφος καθ' όλη τη διάρκεια του προβολικού.
Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς μύες για να αποφύγετε την περιστροφή του κορμού κατά το βήμα προς τα πίσω.
Εκτιναχθείτε προς τα πάνω από την προβολή για να δημιουργήσετε ορμή για την άνοδο του γόνατου.