Vuorotteleva syväkoukku korkealla polvellä
Tämä dynaaminen liike kohdistuu nelipäisiin lihaksiin ja pakaroihin samalla kun se haastaa tasapainoa ja lantion liikkuvuutta. Se kehittää yksipuolista jalkavoimaa ja keskivartalon vakautta monitasoisessa liikeradassa.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso ryhdikkäästi jalat lantion leveydellä ja kädet sivuilla.
- Aseta oikea jalkasi vinosti vasemman jalan taakse kyykkyasentoon.
- Laske lantiota, kunnes molemmat polvet ovat noin 90 asteen kulmassa.
- Ponnista takajalalla palataksesi lähtöasentoon.
- Nosta oikea polvi välittömästi rintakehän korkeudelle.
- Toista liikesarja vastakkaisella puolella tauotta.
YLEISET VIRHEET
- Älä anna etupolven romahtaa sisäänpäin laskeutumisen aikana.
- Takajalan liian voimakas maahan koskettaminen leijumisen sijaan.
- Kallista vartaloa liikaa eteenpäin samalla kun nostat polvea ylös.
VINKKEJÄ
- Pidä etupään kantapää maassa koko kyykyn ajan.
- Aktivoi keskivartalo estääksesi vartalon kiertymisen askeltaessa taakse.
- Räjähdä ylös kyykystä tuottaaksesi vauhtia polven nostolle.
MUUNNELMAT
- Reverse Lunge
- Lateral Lunge
- Curtsy Lunge to Side Kick
- Walking Lunge
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Nelipäinen
- Laitteet
- Omapaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Seurataan nimellä
- Weight & Reps
VARIANTTI
Kulma: highLateraalisuus: alternating
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu
Kirjaudu sisään arvioidaksesi tämän tehtävän. Kirjaudu sisään