MUUNNELMAT
Vuorotteleva askelluskyykky ja punnerrus
Tekee punnerruksen syvässä syöksyasennossa
Tämä yhdistetty liike kehittää alavartalon voimaa erityisesti reisilihaksissa haastaen samalla ylävartalon työntövoimaa ja keskivartalon vakautta. Vuorotteleva askellusparannus parantaa yhden jalan tasapainoa ja koordinaatiota.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso jalat lantion leveydellä ja kädet lattialla.
- Astuta yksi jalka taaksepäin syvään askelkyykkyasentoon.
- Laske rintasi maahan punnerruksessa.
- Työnnä itsesi takaisin lähtöasentoon, plank-asentoon.
- Palauta takajalka lähtöasentoon.
- Toista sarja aloittaen vastakkaisella jalalla.
YLEISET VIRHEET
- Etujalan polven painuminen sisäänpäin.
- Lantion laskeminen liian alas syöksyn aikana.
- Kyynärpäiden levittäminen liian kauas sivuille punnerruksen aikana.
VINKKEJÄ
- Pidä lantiosi tasaisena koko liikkeen ajan.
- Paina etupään kantapäällä ja palaa seisomaan.
- Pidä keskivartalo jäykkänä estääksesi lantion notkahtamisen punnerruksen aikana.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Nelipäinen
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Askellus
- Yhdistettynä
- Punnerrus
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Vuorotteleva
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Eteenpäin
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu