Diamantarmböjningar
Tummar och pekfingrar möts och bildar en diamant
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Armhävningar · Plankan / framtödj
- Tracks
- Reps only
Works
Bröst Triceps Främre Deltoider Mage Axlar
Så gör du
- Placera händerna direkt under bröstet med tummar och pekfinger som rör vid varandra för att bilda en diamant.
- Sträck ut benen bakåt och balansera på tårna med kroppen i en rak linje.
- Sänk överkroppen tills bröstet nästan nuddar händerna medan du håller armbågarna intill kroppen.
- Tryck igenom handflatorna för att återgå till startpositionen med armarna helt sträckta.
Vanliga misstag
- Att armbågarna pekar utåt sidorna i stället för att hållas indragna.
- Att sänka höfterna eller lyfta rumpan under rörelsen.
- Att stanna sänkningen för högt utan att uppnå full rörelselängd.
Säkerhet
Undvik denna variation om du har befintlig smärta i handleden eller armbågsleden.
Tips
- Håll bålen spänd för att förhindra att höfterna sjunker.
- Press händerna mot golvet som om du försöker pressa ihop dem.
- Håll nacken i neutralt läge genom att titta på golvet strax framför händerna.
Detaljer
- Grundrörelse
- Armhävningar
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Handplacering
- Händerna tillsammans i en diamant
- Greppbredd
- Smal
- Kroppsställning
- Plankan / framtödj
