Flexii cu diamant
Degetele mari și arătătoarele se ating, formând un romb
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Flotări · Planșă / suport frontal
- Urmărește
- Reps only
Works
Piept Triceps Deltoidi Anteriori Abdominali Umeri
Cum se execută
- Așează mâinile direct sub piept, cu degetele mari și arătătoare atingându-se pentru a forma un diamant.
- Extinde picioarele în spate și echilibrează-te pe vârfuri, menținând corpul într-o linie dreaptă.
- Coboară trunchiul până când pieptul atinge aproape mâinile, menținând coatele apropiate de corp.
- Împinge prin palme pentru a reveni la poziția de start cu brațele complet întinse.
Greșeli comune
- Lăsarea coatelor în afară, în lateral, în loc să le ții aproape de corp.
- Coborârea șoldurilor sau ridicarea feselor în timpul mișcării.
- Oprirea coborârii prea sus fără a atinge amplitudinea completă de mișcare.
Siguranță
Evită această variație dacă ai dureri existente la încheietura mâinii sau la cot.
Sfaturi
- Menține abdomenul încordat pentru a preveni lăsarea șoldurilor.
- Împinge mâinile în podea ca și cum ai încerca să le apropii una de cealaltă.
- Menține gâtul într-o poziție neutră, privind spre podea, puțin în fața mâinilor.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flotări
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Așezarea mâinilor
- Mâinile unite în diamant
- Lățimea prizei
- Aproape
- Poziția corpului
- Planșă / suport frontal
