Kľuky s diamantom
Palce a ukazováky sa dotýkajú a tvoria diamant
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Kliky · Doska / predný podporný vzpor
- Sleduje
- Reps only
Works
Hrudník Triceps Predné Deltoidy Brušné Ramena
Ako to urobiť
- Dajte si ruky priamo pod hruď tak, aby sa palce a ukazováky dotýkali a vytvorili kosoštvorec.
- Vystri nohy za seba a udržuj rovnováhu na špičkách s telom v priamej línii.
- Spustite trup, kým sa hrudník takmer nedotkne rúk, pričom majte lakte pri tele.
- Vytlačte sa cez dlane späť do východiskovej polohy s úplne vystretými rukami.
Bežné chyby
- Roztiahnutie lakťov do strán namiesto ich stiahnutia k telu.
- Spúšťanie bokov alebo dvíhanie zadku počas pohybu.
- Zastavenie spúšťania príliš vysoko bez dosiahnutia plného rozsahu pohybu.
Bezpečnosť
Vyhnite sa tejto variácii, ak máte existujúcu bolesť v zápästí alebo lakťovom kĺbe.
Tipy
- Držte spevnený stred tela, aby ste zabránili prehnutiu bedier.
- Tlač dlane do podlahy, akoby si sa ich snažil spojiť.
- Udržujte krk v neutrálnej polohe pohľadom na podlahu mierne pred dlane.
Detaily
- Základný pohyb
- Kliky
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Umiestnenie rúk
- Ruky spolu v tvare diamantu
- Šírka úchopu
- Úzky
- Poloha tela
- Doska / predný podporný vzpor
