VARIÁCIE

Tlaky na triceps s vlastnou váhou

V polohe ležmo sa čelo spúšťa k podlahe.

Toto stredne pokročilé cvičenie s vlastnou váhou izoluje triceps využitím vlastnej telesnej hmotnosti ako odporu v polohe na bruchu pri tlaku. Rozvíja tlakovú silu a stabilitu lakťa bez potreby akéhokoľvek vybavenia.

AKO TO UROBIŤ

Ľahnite si tvárou dole na podlahu s vystretými rukami a dlaňami na šírku ramien.
Posuňte ruky dopredu, kým telo nevytvorí rovnú čiaru od hlavy po päty.
Pokčte lakte, aby ste znížili čelo k podlahe.
Vytlačte cez dlane, aby ste vystreli ruky a vrátili sa do východiskovej polohy.
Držte brucho spevnené a boky v jednej rovine počas celého pohybu.

BEŽNÉ CHYBY

Roztiahnutie lakťov do strán, čo presúva napätie na ramená.
Klesanie bokov alebo prehýbanie dolnej časti chrbta počas spúšťania.
Využívanie tlaku z nôh na vytlačenie tela nahor namiesto sily tricepsu.
Zastavenie pred úplným vystretím lakťov v hornej časti opakovania.

TIPY

Držte lakte pritlačené k rebrám, neroztvárajte ich do strán.
Sústredite sa na to, aby ste tlačili podlahu od seba iba predlaktiami.
Udržujte pevnú polohu dosky, aby sa vám neprepadli boky.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavenie: Vlastná váha
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Extenzia tricepsov
Paže: Obe
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Šírka úchopu: Šírka pliec
Poloha tela: Doska / predný podporný vzpor

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené