ВАРІАЦІЇ
- Віджимання на брусах на трицепс з власною вагоюТрицепс · Бруси для віджимань
- Жим на трицепс з гантелями сидячиНад головоюНейтральнийСидячиТрицепс · Гантель
- Розгинання рук на блоці для трицепсів зворотним хватомТрицепс · Блоковий тренажер
- Розгинання рук на трицепс з гантелями сидячи в нахилі двома рукамиНейтральнийНахил впередТрицепс · Гантель
- Французький жим з гантеллю однією рукоюОднаЗігнуті рукиНейтральнийТрицепс · Гантель · Лава
Жим на трицепс з власною вагою
У положенні лежачи лоб опускається до підлоги.
Це вправа середнього рівня складності з власною вагою, яка ізолює трицепс, використовуючи вагу тіла як опір у положенні лежачи на животі для виконання жиму. Вона розвиває силу жиму та стабільність ліктьового суглоба без потреби в обладнанні.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Ляжте обличчям униз на підлогу з випрямленими руками та долонями на ширині плечей.
- Прокрокайте руками вперед, доки тіло не утворить пряму лінію від голови до п'ят.
- Зігніть лікті, щоб опустити чоло до підлоги.
- Витисніть через долоні, щоб випрямити руки та повернутися у вихідне положення.
- Тримайте прес напруженим, а стегна на одному рівні протягом усього руху.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Розведення ліктів убік, що переносить напруження на плечі.
- Провисання таза або прогинання попереку під час опускання.
- Використання поштовху ногами для підйому тіла замість сили трицепсів.
- Зупинка, не доводячи лікті до повного розгинання у верхній точці повторення.
ПОРАДИ
- Тримайте лікті притиснутими до ребер, не розводьте їх у сторони.
- Зосередьтеся на тому, щоб відштовхувати підлогу від себе, використовуючи лише передпліччя.
- Утримуйте жорстку позицію планки, щоб запобігти провисанню стегон.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Трицепс
- Обладнання
- Власна вага
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Розгинання на трицепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Ширина хвату
- На ширині плечей
- Положення тіла
- Планка / передня опора
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки