VARIANTER
- Dips for tricepsTriceps · Dippstasjon
- Sittende triceps-press med hantlerOver hodetNøytralSittendeTriceps · hantel
- Triceps-pushdown med omvendt grep i kabelTriceps · Kabelmaskin
- Sittende bøyd to-armet hantel triceps-ekstensjonNøytralBøyd fremoverTriceps · hantel
- En-armet hantel skullcrusherÉnBøyde armerNøytralTriceps · hantel · Benk
Triceps-press med egen kroppsvekt
Pannen senkes mot gulvet i en prone posisjon.
Denne mellomnivåøvelsen med egen kroppsvekt isolerer triceps ved å bruke din egen vekt som motstand i en trykkposisjon på magen. Den bygger styrke i press og albuestabilitet uten at det kreves utstyr.
SLIK GJØR DU DET
- Legg deg på magen med strake armer og hendene i skulderbredde.
- Gå med hendene fremover til kroppen danner en rett linje fra hode til hæler.
- Bøy albuene for å senke pannen mot gulvet.
- Press gjennom håndflatene for å strekke ut armene og returner til startposisjon.
- Hold kjernen stram og hoftene i nivå gjennom hele bevegelsen.
VANLIGE FEIL
- Å flare albuene bredt ut, noe som flytter spenningen til skuldrene.
- Synkende hofter eller svai i korsryggen under senkefasen.
- Å bruke beinspark til å presse kroppen opp i stedet for tricepsstyrke.
- Å stoppe før full albueekstensjon på toppen av repetisjonen.
TIPS
- Hold albuene tett inntil ribbeina i stedet for å sprike dem ut.
- Fokuser på å presse gulvet bort fra deg kun ved hjelp av underarmene.
- Hold en stiv plankeposisjon for å forhindre at hoftene synker.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Tricipsekstensjon
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Grepsbredde
- Skulderbredde
- Kroppsstilling
- Plank / fremoverlent støtte
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert