Împins pentru triceps cu greutatea corpului

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Culcați-vă cu fața în jos pe podea, cu brațele întinse și mâinile la lățimea umerilor.
2. 2Deplasează-ți mâinile înainte până când corpul formează o linie dreaptă de la cap la călcâie.
3. 3Îndoaie coatele pentru a coborî fruntea spre podea.
4. 4Împinge prin palme pentru a întinde brațele și a reveni la poziția de start.
5. 5Menține abdomenul încordat și șoldurile la același nivel pe tot parcursul mișcării.

GREȘELI COMUNE

• Desfacerea coatelor în lateral, ceea ce mută tensiunea spre umeri.
• Lăsarea șoldurilor sau arcuierea zonei lombare în timpul coborârii.
• Folosirea impulsului din picioare pentru a împinge corpul în sus în loc de forța tricepsului.
• Opritul înainte de extensia completă a cotului în partea de sus a repetării.

SFATURI

• Ține coatele lipite de coaste, nu le deschide spre exterior.
• Concentrează-te pe împingerea solului departe de tine folosind doar antebrațele.
• Menține o poziție rigidă de planșeu pentru a preveni lăsarea șoldurilor.

DETALII

Mușchi

Triceps

Echipamente

Greutate corporală

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Extensie de triceps

Brațe

Ambele

Orientarea palmelor

Pronată (palmele în jos / departe)

Lățimea prizei

Lățimea umerilor

Poziția corpului

Planșă / suport frontal