VARIATIONER
En-armet kabel-crossover
Den ene arm trækker et højt kabel ned og på tværs mod hoften.
Denne isoleringsøvelse målretter brystmusklerne ved hjælp af en ensidet skubbende bevægelse for at korrigere styrkeubalancer. Det konstante kabelspænd opretholder modstanden gennem hele bevægelsesudslaget.
SÅDAN GØR DU
- Indstil remskiven til den højeste position og grip fat i ét håndtag.
- Stå med fødderne forskudt og læn overkroppen let fremad.
- Stræk din arbejdende arm ud til siden med et blødt albueknæk.
- Træk håndtaget ned og på tværs af kroppen mod hoften.
- Pres brystet hårdt sammen i punktet for maksimal kontraktion.
- Kontroller tilbagebevægelsen, indtil din arm er fuldt strakt igen.
ALMINDELIGE FEJL
- Brug af momentum ved at rykke i overkroppen i stedet for at isolere brystet.
- At låse albueleddet fuldstændigt i startpositionen.
- At lade den arbejdende skulder trække sig op mod øret.
- At afkorte bevægelsesudslaget før fuld udstrækning.
TIPS
- Hold skulderbladet deprimeret og retraheret gennem hele sættet.
- Pres gennem dit forreste ben for at opretholde stabilitet under trækket.
- Visualisér, at du svøber din arm om en stor tønde.
DETALJER
- Muskler
- Bryst
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Brystfly
- Håndtag
- D-greb
- Arme
- En
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskudt / delt
- Vendt mod
- På tværs af ankeret
- Rebskivehøjde
- Høj
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet