Crossover unilateral no cabo

COMO FAZER

1. 1Ajuste a polia para a posição mais alta e segure uma alça.
2. 2Fique com os pés escalonados e incline o tronco ligeiramente para a frente.
3. 3Estenda o braço de trabalho para o lado com uma leve flexão do cotovelo.
4. 4Puxe a alça para baixo e na diagonal através do corpo em direção ao quadril.
5. 5Contraia fortemente o peito no ponto de contração máxima.
6. 6Controle o trajeto de retorno até que o braço esteja totalmente estendido novamente.

ERROS COMUNS

• Usar o impulso ao sacudir o tronco em vez de isolar o peito.
• Travar completamente a articulação do cotovelo na posição inicial.
• Permitir que o ombro de trabalho suba em direção à orelha.
• Encurtar a amplitude de movimento antes da extensão completa.

DICAS

• Mantenha a escápula deprimida e retraída durante toda a série.
• Empurre com o pé da frente para manter a estabilidade durante a puxada.
• Imagine que está a envolver o braço à volta de um grande barril.

DETALHES

Músculos

Peito

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Abertura de peito

Handle

alça em D

Braços

Uma

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Em pé

Postura

Alternada / dividida

De frente para

De lado para a âncora

Altura da roldana

Alto