VARIANTER
Enarms lutande kabelcrossover
En arm drar en låg kabel diagonalt uppåt över en lutande bänk.
Denna unilaterala rörelse isolerar övre delen av bröstmusklaturen genom konstant kabelspänning för att korrigera muskulära obalanser. Den bygger axelstabilitet och bröstdefinition via en kontrollerad diagonalt dragande bana.
SÅ GÖR DU
- Ställ in kabelblocket i lägsta läge och placera en lutande bänk bredvid stapeln.
- Grip handtaget med den bortre handen och kliv undan för att skapa initial spänning.
- Ligg tillbaka på bänken med fötterna plant mot golvet och bålen spänd.
- Dra handtaget diagonalt över kroppen tills handen når axelhöjd.
- Pressa ihop övre delen av bröstet hårt i rörelsens topposition.
- För långsamt tillbaka armen till startpositionen utan att låta viktpaketet nudda.
VANLIGA MISSTAG
- Att använda momentum för att rycka upp vikten i stället för att kontrollera draget.
- Att låta axeln rulla framåt i toppläget av kontraktionen.
- Att lyfta höfterna från bänken för att generera extra kraft.
- Att stanna rörelsen innan full rörelseomfång uppnåtts.
TIPS
- Håll skulderbladet sänkt och fixerat mot bänken under hela setet.
- Föreställ dig att du räcker över kroppen för att skaka hand i bågens topp.
- Håll en lätt böjning i armbågen för att skydda leden.
- Andas ut kraftfullt medan du drar kabeln över bålen.
SÄKERHET
- Se till att kabelns bana är fri från ditt ansikte och hals under returfasen.
- Översträck inte svanken för att kompensera för tunga belastningar.
DETALJER
- Muskler
- Övre BröstBröst
- Utrustning
- KabelmaskinLutande bänk
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Bröstfly
- Armar
- En
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
- Vänd mot
- Sidledes mot fästpunkten
- Bänkvinkel
- Lutande
- Blockhöjd
- Låg
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg