Vienas rokas slīps kabeļa krustojums

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Noregulējiet kabelia skriemeļa pozīciju uz zemāko un novietojiet slīpo soliņu blakus svaru blokam.
2. 2Satveriet rokturi ar tālo roku un speriet soli atpakaļ, lai radītu sākotnējo spriedzi.
3. 3Apgulieties uz sola ar pēdām stingri uz grīdas un sasprindzinātu koru.
4. 4Velciet turētāju slīpi pāri ķermenim, līdz plauksta sasniedz plecu augstumu.
5. 5Kustības augšējā fāzē stipri sasprindziniet krūšu augšdaļu.
6. 6Lēnām atgrieziet roku sākuma stāvoklī, neļaujot svaru blokiem pieskarties.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Inerces izmantošana, lai rāvienā paceltu svaru uz augšu, nevis kontrolētu vilkšanu.
• Pieļaušana, ka plecs virzās uz priekšu kontrakcijas virsotnē.
• Gurnu pacelšana no sola, lai radītu papildu spēku.
• Kustības pārtraukšana pirms pilnas kustību amplitūdas.

PADOMI

• Visas sērijas laikā turiet lāpstiņu nospiestu un piespiestu pie soliņa.
• Iedomājieties, ka loka augšdaļā sniedzaties pāri ķermenim, lai paspiestu roku.
• Turiet elkonī vieglu saliekumu, lai pasargātu locītavu.
• Strauji izelpiet, velkot trosu pāri ķermenim.

DROŠĪBA

• Atgriešanās fāzē pārliecinieties, ka trose neskar jūsu seju un kaklu.
• Nepārlieciet muguras lejasdaļu, lai kompensētu lielas slodzes.

DETAĻAS

Muskuļi

Augšējā Krūšu DaļaKrūtis

Aprīkojums

Kabeļu trenažierisSlīps sols

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība

Krūšu izplešana

Rokas

Viena

Plaukstu orientācija

Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)

Ķermeņa pozīcija

Guļot uz muguras

Skatoties

Sāniski pie stiprinājuma

Solīņa leņķis

Slīps

Trīša augstums

Zemu