VARIACIONES
Cruce de poleas Omni
Una mano tira desde arriba mientras la otra tira desde abajo.
Este ejercicio trabaja toda la región pectoral combinando movimientos de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba en una serie. Proporciona tensión constante en todas las fibras del pecho para un desarrollo equilibrado.
CÓMO HACERLO
- Coloca una polea en la posición más alta y la otra en la más baja.
- Colóquese centrado entre las torres con una postura escalonada para mayor estabilidad.
- Agarre el asa superior con una mano y el asa inferior con la otra.
- Junte las manijas frente al pecho manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- Contrae fuertemente los pectorales en el punto de máxima contracción.
- Regrese a la posición inicial de forma controlada para estirar las fibras musculares.
ERRORES COMUNES
- Usar el impulso para balancear las pesas en lugar de controlar la trayectoria.
- Estirar los brazos por completo y trasladar la tensión a los tríceps.
- Permitir que los hombros se rueden hacia delante durante la fase de contracción.
CONSEJOS
- Mantén el core contraído para evitar que el torso rote.
- Concéntrate en impulsar el movimiento con los codos en lugar de con las manos.
- Mantén una ligera inclinación hacia adelante para optimizar la línea de tracción.
DETALLES
- Músculos
- Pecho
- Equipamiento
- Máquina de poleas
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Aperturas de pecho
- Asidero
- asa en D
- Brazos
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos flexionados
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Escalonada / dividida
- Orientación
- De lado al anclaje
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