VARIÁCIE
Omni kábelový crossover
Jedna ruka ťahá zhora, druhá zdola.
Tento cvik cieli na celú oblasť prsných svalov kombináciou pohybov zhora nadol a zdola nahor v jednej sérii. Poskytuje neustále napätie vo všetkých vláknach prsných svalov pre vyvážený rozvoj.
AKO TO UROBIŤ
- Nastavte jednu kladku do najvyššej polohy a druhú do najnižšej polohy.
- Postavte sa vystredene medzi veže s rozkročeným postojom pre stabilitu.
- Chyťte hornú kladku jednou rukou a dolnú kladku druhou rukou.
- Pritiahnite držadlá k sebe pred hrudník a udržujte lakte mierne pokrčené.
- Silno stlačte prsné svaly v bode maximálnej kontrakcie.
- Vráťte sa pod kontrolou do východiskovej polohy, aby ste natiahli svalové vlákna.
BEŽNÉ CHYBY
- Používanie zotrvačnosti na rozhojdanie závažia namiesto kontroly dráhy.
- Úplné vystretie paží a prenos napätia na tricepsy.
- Dovoľovanie ramenám vyvaliť sa dopredu počas fázy kontrakcie.
TIPY
- Držte spevnený stred tela, aby ste zabránili otáčaniu trupu.
- Sústredťe sa na vedenie pohybu lakťami, nie dlaňami.
- Udržte mierny predklon na optimalizáciu línie ťahu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Hrudník
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Rozpažovanie na hrudník
- Úchyt
- D-úchyt
- Paže
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Pokrčené ruky
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Rozkročený / rozdelený
- Tvárou
- Bokom k ukotveniu
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené