ВАРИАЦИИ
Омни кроссовер на блоке
Одна рука тянет сверху, другая — снизу.
Это упражнение прорабатывает всю грудную область, сочетая движения сверху-вниз и снизу-вверх в одном подходе. Оно обеспечивает постоянное напряжение всех волокон грудных мышц для сбалансированного развития.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Установите один блок в верхнее положение, а другой — в нижнее.
- Встаньте по центру между стойками в разножку для устойчивости.
- Возьмитесь одной рукой за верхний рукоять, а другой — за нижний.
- Сведите рукояти вместе перед грудью, слегка согнув локти.
- Сильно сожмите грудные мышцы в точке максимального сокращения.
- Вернитесь в исходное положение под контролем, чтобы растянуть мышечные волокна.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Использование инерции для раскачивания веса вместо контроля траектории.
- Полное выпрямление рук и перенос напряжения на трицепс.
- Выведение плеч вперёд во время фазы сокращения.
СОВЕТЫ
- Держите кор напряжённым, чтобы предотвратить вращение туловища.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы вести движение локтями, а не кистями.
- Сохраняйте небольшой наклон вперед, чтобы оптимизировать линию тяги.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Грудь
- Оборудование
- Блочный тренажёр
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Новичок
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Сведение рук на грудь
- Рукоятка
- D-рукоять
- Руки
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Согнутые руки
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- Разножка / выпад
- Лицом
- Боком к точке крепления
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки