Зведення рук у кросовері сидячи

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Сядьте на лаву і візьміться за ручки стремен долонями всередину.
2. 2Розведіть руки в сторони з невеликим згином у ліктях.
3. 3Натисніть на ручки вперед і разом широким обіймаючим рухом.
4. 4Сильно напружте м'язи грудей, коли ваші руки зустрінуться в центрі.
5. 5Повільно поверніть руки у вихідне положення, доки не відчуєте розтягування.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Повне випрямлення рук і перетворення вправи на жим.
• Дозвіл плечам закруглюватися вперед під час фази скорочення.
• Використання інерції для розгойдування ваги замість контролю темпу.

ПОРАДИ

• Протягом усього руху тримайте лікті у фіксованому, м'якому згині.
• Тисніть через середню частину стопи, щоб утримувати тулуб стабільним на сідлі.
• Зосередьтеся на русі верхніх частин рук, а не на тязі передпліччями.

ДЕТАЛІ

М'язи

Середина ГрудейГруди

Обладнання

Блоковий тренажер

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Зведення рук на груди

Ручка

D-ручка

Руки

Обидві

Руки прямі або зігнуті

Зігнуті руки

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Положення тіла

Сидячи

Обличчям

Обличчям до точки кріплення

Висота блоку

Середній