VARIAÇÕES
- Crucifixo Inclinado no CaboDeitado de costasInclinadoBaixoPeito Superior · Peito · Máquina de cabos · Banco inclinado
- Abertura com halteresDeitado de costasRetoPeito · halter · Banco
- Abertura no caboEm péDe costas para a âncoraPeito · Máquina de cabos
- Crossover na poliaEm péDe costas para a âncoraAltoPeito · Máquina de cabos
- Abertura com cabo deitadoBraços esticadosDeitado de costasPeito · Máquina de cabos
- Supino sentado com caboPeito Médio · Peito · Máquina de cabos · Banco declinado
Abertura com cabo sentado
Sentado, os braços empurram as manoplas para a frente, encontrando-se no centro.
Este exercício de isolamento visa a parte média do peitoral, usando tensão constante do cabo para unir os braços. Também envolve a parte superior do peitoral e os deltoides anteriores para desenvolver força de empurrão.
COMO FAZER
- Sente-se no banco e segure as alças dos estribos com as palmas das mãos voltadas para dentro.
- Estenda os braços para os lados com uma leve flexão nos cotovelos.
- Empurre as alças para a frente e una-as em um movimento amplo de abraço.
- Contraia fortemente os músculos do peito quando as suas mãos se encontrarem no centro.
- Retorne lentamente os braços à posição inicial até sentir um alongamento.
ERROS COMUNS
- Estender completamente os braços e transformar o movimento em um supino.
- Permitir que os ombros rolem para a frente durante a fase de contração.
- Usar o impulso para balançar a carga em vez de controlar o tempo.
DICAS
- Mantenha os cotovelos levemente flexionados e relaxados durante todo o movimento.
- Empurre através do meio do pé para manter o tronco estável no assento.
- Concentre-se em mover os braços superiores em vez de puxar com os antebraços.
DETALHES
- Músculos
- Peito MédioPeito
- Equipamento
- Máquina de cabos
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Iniciante
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Abertura de peito
- Handle
- alça em D
- Braços
- Ambos
- Braços esticados ou dobrados
- Braços flexionados
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Sentado
- De frente para
- De frente para o ponto de ancoragem
- Altura da roldana
- Meio
EXERCÍCIOS SEMELHANTES
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