VARIANTI

Aperture ai cavi da seduto

Da seduto, le braccia spingono le maniglie in avanti per incontrarsi al centro.

Questo esercizio di isolamento mira alla parte centrale del petto utilizzando una tensione costante del cavo per avvicinare le braccia. Coinvolge anche la parte superiore del petto e i deltoidi anteriori per sviluppare la forza di spinta.

COME FARLO

Siediti sulla panca e afferra le maniglie delle staffe con i palmi rivolti verso l'interno.
Posiziona le braccia ai lati con una leggera flessione dei gomiti.
Spingi le maniglie in avanti e insieme con un ampio movimento di abbraccio.
Contrai fortemente i muscoli pettorali quando le tue mani si incontrano al centro.
Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza finché non avverti un allungamento.

ERRORI COMUNI

L'estendere completamente le braccia e trasformare il movimento in una spinta.
Lasciare che le spalle si arrotolino in avanti durante la fase di contrazione.
Usare lo slancio per far oscillare i pesi invece di controllare il tempo.

CONSIGLI

Mantieni una flessione fissa e morbida nei gomiti per l'intero movimento.
Spingi attraverso la parte centrale del piede per mantenere il busto stabile sul sedile.
Concentrati sul muovere le braccia piuttosto che tirare con gli avambracci.

DETTAGLI

Muscoli: Petto CentralePetto
Attrezzatura: Cavi
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Principiante
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Croci al petto
Impugnatura: maniglia a D
Braccia: Entrambe
Braccia tese o piegate: Braccia flesse
Orientamento delle mani: Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
Posizione del corpo: Seduto
Orientamento: Di fronte all'ancoraggio
Altezza carrucola: Medio

ESERCIZI SIMILI

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