Croci ai cavi inclinate

COME FARLO

1. 1Posiziona una panca inclinata tra due torri per cavi con le pulegge posizionate in basso.
2. 2Sdraiatevi sulla panca e afferrate una maniglia in ogni mano.
3. 3Allarga le braccia verso l'esterno mantenendo una leggera flessione nei gomiti.
4. 4Tira le maniglie verso l'alto e attraverso il corpo in un ampio arco.
5. 5Contrai fortemente i muscoli pettorali quando le mani si incontrano sopra lo sterno.
6. 6Abbassa lentamente le braccia verso la posizione di partenza seguendo lo stesso percorso.

ERRORI COMUNI

• L'estendere completamente le braccia, il che trasforma il movimento in una spinta.
• Lasciare che le spalle si arrotolino in avanti al culmine della contrazione.
• Usare un peso eccessivo che provoca uno slancio a scatti invece del controllo.

CONSIGLI

• Immagina di abbracciare una grande botte per mantenere la corretta curvatura delle braccia.
• Mantieni le scapole ben aderenti alla panca per tutta la serie.
• Concentrati sul guidare il movimento con i gomiti piuttosto che con le mani.

SICUREZZA

• Non iperestendere i gomiti nella parte inferiore del movimento.
• Assicurati che la panca sia stabile prima di aggiungere una resistenza elevata ai cavi.

DETTAGLI

Muscoli

Petto AltoPetto

Attrezzatura

CaviPanca inclinata

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Croci al petto

Braccia

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia flesse

Posizione del corpo

Supino

Angolo della panca

Inclinato

Altezza carrucola

Basso