Incline Kabel Fly

UITVOERING

1. 1Plaats een schuin bankje tussen twee kabeltorens met de katrollen laag gepositioneerd.
2. 2Ga op de bank liggen en pak met elke hand een handvat vast.
3. 3Strek je armen naar buiten met een lichte buiging in de ellebogen.
4. 4Trek de handvatten omhoog en in een wijde boog langs je lichaam.
5. 5Knijp je borstspieren hard samen wanneer je handen elkaar boven het borstbeen ontmoeten.
6. 6Laat je armen langzaam langs dezelfde weg terugzakken naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• De armen volledig strekken, waardoor de oefening een press wordt.
• Toestaan dat de schouders naar voren rollen op het piekmoment van de contractie.
• Het gebruiken van te veel gewicht waardoor je schokkerige momentum krijgt in plaats van controle.

TIPS

• Stel je voor dat je een groot vat omhelst om de juiste boog van de armen te behouden.
• Houd je schouderbladen gedurende de set tegen de bank gedrukt.
• Richt je op het uitvoeren van de beweging met je ellebogen in plaats van je handen.

VEILIGHEID

• Hyperextendeer je ellebogen niet aan het einde van de beweging.
• Zorg dat het bankje stabiel staat voordat je zware weerstand op de kabels zet.

DETAILS

Spieren

Bovenste BorstBorst

Apparatuur

KabelmachineSchuine bank

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Borstfly

Armen

Beide

Armen gestrekt of gebogen

Gebogen armen

Lichaamshouding

Op de rug liggen

Bankhoek

Incline

Katrolhoogte

Laag