VARIATIES

Liggende kabelfly

Armen zakken in een wijde boog terwijl je plat op een bank tussen kabelkatrollen ligt.

Deze oefening isoleert de borstspieren met constante spanning via kabels terwijl je ligt. Het bouwt breedte en definitie van de borst op zonder zware belasting van de gewrichten.

UITVOERING

Ga plat op een bank liggen die tussen twee kabelkatrollen is geplaatst.
Grijp de handvatten met de palmen naar elkaar gericht en de armen gestrekt.
Laat je armen in een wijde boog zakken tot je een rek voelt.
Knijp je borstspieren samen om je handen weer boven je hoofd te brengen.
Houd kort vast bovenaan voordat je de beweging herhaalt.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De armen volledig strekken en de ellebogen op slot zetten.
Momentum gebruiken om de gewichten te zwaaien in plaats van spiercontrole.
De schouders naar voren laten rollen tijdens de stretch.

TIPS

Houd tijdens de hele set een lichte buiging in je ellebogen.
Visualiseer dat je een groot vat omhelst om de boog te optimaliseren.
Houd je schouderbladen tegen de bank gedrukt.

VEILIGHEID

Hyperextendeer het schoudergewricht niet aan het einde van de beweging.

DETAILS

Spieren: Borst
Apparatuur: Kabelmachine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Borstfly
Armen: Beide
Armen gestrekt of gebogen: Rechte armen
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Lichaamshouding: Op de rug liggen
Katrolhoogte: Midden

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld