Klok push-up
Lichaam draait 30 graden in de lucht per herhaling
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Push-up · Plank / voorwaartse steun
- Registreert
- Reps only
Works
Borst Schouders Triceps
Uitvoering
- Begin in een hoge plankpositie met de handen op schouderbreedte.
- Laat je borst zakken tot de vloer terwijl je je lichaam stijf houdt.
- Duw explosief omhoog om je handen en voeten van de grond te tillen.
- Draai je lichaam 30 graden in de lucht om een nieuwe richting op te kijken.
- Land zacht met handen en tenen op één lijn voor de volgende herhaling.
- Blijf duwen en draaien totdat je een volledige cirkel van 360 graden hebt voltooid.
Veelgemaakte fouten
- Alleen het bovenlichaam draaien terwijl de voeten stilstaan.
- Landen met gestrekte ellebogen in plaats van de impact op te vangen.
- Het laten zakken van de heupen tijdens de zwevende fase.
- Te snel draaien en het evenwicht verliezen bij de landing.
Veiligheid
Zorg voor voldoende vrije ruimte om je heen om veilig te kunnen draaien zonder obstakels te raken.
Vermijd deze beweging als je bestaande instabiliteit in de pols of schouder hebt.
Tips
- Span je buikspieren hard aan om te voorkomen dat je heppen zakken tijdens de rotatie.
- Duw door het midden van je handpalmen om de lift hoogte te maximaliseren.
- Houd je hoofd neutraal en je ogen gericht op de vloer gedurende de hele oefening.
Details
- Basisbeweging
- Push-up
- Armen
- Beide
- Lichaamshouding
- Plank / voorwaartse steun
