Hodinové kľuky
Telo sa otočí o 30 stupňov vo vzduchu na opakovanie
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Kliky · Doska / predný podporný vzpor
- Sleduje
- Reps only
Works
Hrudník Ramena Triceps
Ako to urobiť
- Začnite v polohe vysokého planku s rukami na šírku ramien.
- Spusťte hruď k podlahe pri zachovaní spevneného tela.
- Explozívne sa odrazte, aby ste zdvihli ruky a nohy od zeme.
- Otočte svoje telo o 30 stupňov vo vzduchu, aby ste smerovali novým smerom.
- Dopadnite jemne s rukami a špičkami nôh v jednej línii pre ďalšie opakovanie.
- Pokračujte v tlaku a rotácii, kým neukončíte úplný kruh o 360 stupňov.
Bežné chyby
- Otáčanie len hornej časti tela pri nehybných chodidlách.
- Doskakovanie so vystretými lakťami namiesto tlmenia nárazu.
- Povoľovanie bokom klesnúť vo fáze letu.
- Príliš rýchle vykonanie rotácie a strata rovnováhy pri doskoku.
Bezpečnosť
Uistite sa, že máte okolo seba dostatočne voľný priestor na bezpečné otáčanie bez nárazu do prekážok.
Vyhnite sa tomuto pohybu, ak máte existujúcu nestabilitu zápästia alebo ramena.
Tipy
- Silno spevni brušné svaly, aby ste počas rotácie zabránili prepadnutiu bedier.
- Tlačte stredom dlaní, aby ste maximalizovali výšku zdvihu.
- Držte hlavu v neutrálnej polohe a pozerajte sa dole na podlahu počas celého cviku.
Detaily
- Základný pohyb
- Kliky
- Paže
- Obe
- Poloha tela
- Doska / predný podporný vzpor
