VARIANTI

Croci ai cavi sdraiato

Le braccia scendono in un ampio arco mentre sei disteso piatto su una panca tra le carrucole.

Questo esercizio isola i muscoli pettorali utilizzando una tensione costante fornita dai cavi mentre si è sdraiati. Sviluppa l'ampiezza e la definizione del petto senza caricare eccessivamente le articolazioni.

COME FARLO

Sdraiatevi supini su una panca posizionata tra due carrucole per cavi.
Afferra le maniglie con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia distese.
Abbassa le braccia in un ampio arco fino a sentire l'allungamento.
Contrai i pettorali per riportare le mani unite sopra la testa.
Esegui una breve pausa in alto prima di ripetere il movimento.

ERRORI COMUNI

L'estensione completa delle braccia e il blocco dei gomiti.
Usare lo slancio per far oscillare i pesi invece del controllo muscolare.
Lasciare che le spalle si arrotolino in avanti durante l'allungamento.

CONSIGLI

Mantieni una leggera flessione dei gomiti per tutta la serie.
Visualizza l'abbraccio di una grande botte per ottimizzare l'arco.
Mantieni le scapole depresse contro la panca.

SICUREZZA

Non iperestendere l'articolazione della spalla nella parte inferiore del movimento.

DETTAGLI

Muscoli: Petto
Attrezzatura: Cavi
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Croci al petto
Braccia: Entrambe
Braccia tese o piegate: Braccia tese
Orientamento delle mani: Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
Posizione del corpo: Supino
Altezza carrucola: Medio

ESERCIZI SIMILI

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