Croci ai cavi

COME FARLO

1. 1Regola le carrucole all'altezza delle spalle e afferra una maniglia in ciascuna mano.
2. 2Fai un passo in avanti con le braccia distese ai lati e i palmi rivolti verso l'interno.
3. 3Mantieni una leggera flessione nei gomiti mentre avvicini le mani.
4. 4Contrai forte i muscoli pettorali quando le mani si incontrano davanti a te.
5. 5Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza controllando il peso.

ERRORI COMUNI

• Il distendere completamente le braccia, cosa che trasforma il movimento in una spinta.
• Usare troppo peso e dondolare il busto per prendere slancio.
• Lasciare che le spalle si arrotolino in avanti durante la contrazione.

CONSIGLI

• Visualizza l'abbraccio di una grande botte per mantenere la corretta curvatura delle braccia.
• Mantieni le spalle basse e indietro per isolare il petto.
• Concentrati sulla spinta con i gomiti invece di tirare con le mani.

DETTAGLI

Muscoli

Petto

Attrezzatura

Cavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Croci al petto

Braccia

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia flesse

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi

Orientamento

Di spalle all'ancoraggio

Altezza carrucola

Medio