VARIJACIJE

Razvlačenje na sajli

Ruke se spajaju točno ispred tijela u visini ramena.

Ovaj izolacijski pokret cilja veliki prsni mišić kako bi se izgradila širina i definicija prsa. Korištenje sajli održava stalnu napetost na mišiću kroz cijeli raspon pokreta.

KAKO TO UČINITI

Namjestite koloture u visinu ramena i uhvatite ručku u svaku ruku.
Koračnite naprijed s rukama ispruženim u strane i dlanovima okrenutima prema unutra.
Zadržite blagi savijet u laktovima dok spajate ruke.
Jako stisnite prsne mišiće kada se vaše ruke sretnu ispred vas.
Polako vratite ruke u početni položaj uz kontrolu opterećenja.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Potpuno ispružanje ruku zbog čega pokret postaje potisak.
Korištenje prevelikog težine i njihanje trupa radi zamaha.
Dopuštanje da se ramena zakotrljaju naprijed tijekom kontrakcije.

SAVJETI

Zamislite da grlite veliki bačvu kako biste održali pravilan luk ruku.
Držite ramena dolje i natrag kako biste izolirali prsa.
Fokusirajte se na guranje laktovima, a ne na povlačenje rukama.

DETALJI

Mišići: Prsa
Oprema: Sajla
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Razvlačenje prsnih
Ruke: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Savijene ruke
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Stojeći
Orijentacija: Leđima prema sidru
Visina kolotura: Sredina

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno