VARIJACIJE

Koso razvlačenje na sajli

Ruke vuku prema gore u širokom luku dok ležiš na kosoj klupi s niskim sajlama.

Ovaj izolacijski pokret cilja vlakna gornjeg dijela prsnih mišića koristeći stalnu napetost sajle. Pomaže u definiranju prsnih mišića uz minimiziranje uključenosti tricepsa u usporedbi s pokretima potiska.

KAKO TO UČINITI

Postavite kosu klupu između dva tornja sa sajlama s koloturima postavljenim nisko.
Legnite na klupu i uhvatite ručku u svaku ruku.
Ispružite ruke prema van uz blago savijanje u laktovima.
Povucite ručke gore i preko tijela u širokom luku.
Jako stisnite prsne mišiće kada se vaše ruke sretnu iznad prsne kosti.
Polako spustite ruke natrag u početni položaj istim putem.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Potpuno ispružanje ruku zbog čega pokret postaje potisak.
Dopuštanje da se ramena zakotrljaju naprijed na vrhuncu kontrakcije.
Korištenje prevelikog opterećenja koje uzrokuje trzajni zamah umjesto kontrole.

SAVJETI

Zamislite da grlite veliku bačvu kako biste održali ispravan luk ruku.
Držite lopatice čvrsto prislonjene uz klupu tijekom cijele serije.
Fokusirajte se na vođenje pokreta laktovima, a ne šakama.

SIGURNOST

Nemojte prekomjerno ispravljati laktove u donjem dijelu pokreta.
Osigurajte da je klupa stabilna prije dodavanja velikog opterećenja na sajle.

DETALJI

Mišići: Gornji Dio Prsnih MišićaPrsa
Oprema: SajlaKosa klupa
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Razvlačenje prsnih
Ruke: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Savijene ruke
Položaj tijela: Ležeći na leđima
Kut klupe: Nagib
Visina kolotura: Nisko

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno