VARIJACIJE
- Kosi razvod s bučicamaNegativan kutDonji dio prsa · Prsa · bučica · Kosa klupa za potisak
- Razvlačenje s bučicamaRavnoPrsa · bučica · Klupa za vježbanje
- Kabel križanjeStojećiLeđima prema sidruVisokoPrsa · Sajla
- Koso razvlačenje na sajliNiskoGornji Dio Prsnih Mišića · Prsa · Sajla · Kosa klupa
- Jednoručno kabloško križanje na kosoj klupiJednaBočno u odnosu na sidrišteNiskoGornji Dio Prsnih Mišića · Prsa · Sajla · Kosa klupa
- Nisko razvlačenje na sajliStojećiRazmaknutoLeđima prema sidruPrsa · Gornji Dio Prsnih Mišića · Sajla
- Kosi potisak s bučicama hvatom čekićGornji Dio Prsnih Mišića · Prsa · bučica · Kosa klupa
- Pec Deck razvlačenjeSjedećiPotpora prsimaSredina Prsiju · Prsa · Sprava · Pec Deck
Kosi razvod s bučicama
Bucice se spuštaju u širokom luku dok ležiš na klupi s nagibom od 30 do 45 stupnjeva.
Ova vježba izolira vlakna gornjeg dijela prsnih mišića kako bi izgradila širinu i definiciju, istovremeno angažirajući prednja ramena. Stvara duboko istezanje pod opterećenjem kako bi potaknula rast mišića bez potrebe za teškim utegama za potisak.
KAKO TO UČINITI
- Namjestite podesivu klupu na nagib od 30 do 45 stupnjeva.
- Legnite na leđa držeći bučicu u svakoj ruci iznad prsa.
- Rotirajte zglobove tako da dlanovi budu okrenuti jedan prema drugome uz blagu savijenost laktova.
- Polako spuštajte utege u širokom luku dok ne osjetite istezanje.
- Stisnite prsa i vratite bučice u početni položaj.
- Držite male prste bliže jedan drugome na vrhu pokreta.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Potpuno ispružanje ruku, što vježbu pretvara u potisak.
- Previše nisko spuštanje utega i opterećivanje zgloba ramena.
- Odbijanje bučica na dnu umjesto kontrole istezanja.
- Podizanje glave ili bokova s klupe tijekom ponavljanja.
SAVJETI
- Zamislite da grlite veliki bačvu kako biste održali ispravan luk ruku.
- Držite lopatice čvrsto prislonjene uz klupu tijekom cijelog pokreta.
- Zaustavite spuštanje prije nego što vam laktovi padnu ispod razine trupa.
SIGURNOST
- Nemojte prekomjerno ispravljati laktove na vrhu pokreta.
- Izbjegavajte preveliku dubinu ako osjetite oštru bol u prednjem dijelu ramena.
DETALJI
- Mišići
- PrsaGornji Dio Prsnih Mišića
- Oprema
- bučicaKosa klupa
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Razvlačenje prsnih
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ruke
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Savijene ruke
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Kut klupe
- Nagib
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno