Crucifixo Inclinado no Cabo

COMO FAZER

1. 1Posicione um banco inclinado entre duas torres de cabo com as roldanas posicionadas na parte inferior.
2. 2Deite-se no banco e segure um puxador em cada mão.
3. 3Estenda os braços para fora, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
4. 4Puxe as alças para cima e através do seu corpo em um arco amplo.
5. 5Contraia fortemente os músculos do peito quando as mãos se encontrarem acima do esterno.
6. 6Baixe lentamente os braços de volta à posição inicial pelo mesmo caminho.

ERROS COMUNS

• Estender completamente os braços, o que transforma o movimento em um supino.
• Permitir que os ombros rolem para a frente no pico da contração.
• Usar peso excessivo que causa um movimento brusco em vez de controle.

DICAS

• Imagine que está abraçando um barril grande para manter o arco correto dos braços.
• Mantenha as escápulas pressionadas contra o banco durante toda a série.
• Concentre-se em realizar o movimento com os cotovelos, e não com as mãos.

SEGURANÇA

• Não hiperestenda os cotovelos na parte inferior do movimento.
• Garanta que o banco esteja estável antes de aumentar a resistência dos cabos.

DETALHES

Músculos

Peito SuperiorPeito

Equipamento

Máquina de cabosBanco inclinado

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Abertura de peito

Braços

Ambos

Braços esticados ou dobrados

Braços flexionados

Posição do corpo

Deitado de costas

Ângulo do banco

Inclinado

Altura da roldana

Baixo