lt
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIACIJOS

Nuožulnus skrydis su trosais

Rankos traukia aukštyn plačiu lanku gulint ant nuožulnios treniruoklio lentos su žemai esančiais trosais.

Šis izoliacinis judesys, naudojant pastovią trosų įtampą, apkrauna viršutines krūtinės raumenų skaidulas. Jis padeda išryškinti krūtinės raumenis ir sumažina trigalvių raumenų įsitraukimą, lyginant su stūmimo pratimais.

KAIP ATLIKTI

  1. Pastatykite pasvirusį suolą tarp dviejų trosinių stovų, taip nustatydami skriemulius žemai.
  2. Atsigulkite ant suoliuko ir kiekviena ranka sugriebkite po rankeną.
  3. Ištieskite rankas į šonus, išlaikydami nedidelį alkūnių lenkimą.
  4. Traukite rankenas aukštyn ir skersai kūno plačiu lanku.
  5. Stipriai įtempkite krūtinės raumenis, kai rankos susitinka virš krūtinkaulio.
  6. Lėtai nuleiskite rankas atgal į pradinę padėtį tuo pačiu keliu.

DAŽNOS KLAIDOS

  • Visų rankų ištiesimas, dėl ko judesys virsta spaudimu.
  • Leidimas pečiams pasisukti į priekį susitraukimo viršūnėje.
  • Per didelio svorio naudojimas, sukeliantis trūkčiojantį pagreitį vietoj kontrolės.

PATARIMAI

  • Įsivaizduokite, kad apkabinate didelę statinę, kad išlaikytumėte teisingą rankų lankstą.
  • Laikykite mentes prispaustas prie suoliuko visoje serijoje.
  • Sutelkite dėmesį į judesio atlikimą alkūnėmis, o ne plaštakomis.

SAUGA

  • Nepersitempkite alkūnių judesio apačioje.
  • Prieš didinant kabelių pasipriešinimą, įsitikinkite, kad suoliukas yra stabilus.

IŠSAMIAU

Raumenys
Viršutinė Krūtinės DalisKrūtinė
Įranga
Kabelinė mašinaNuožulnus suolas
Tipas
Jėgos treniruotės
Sunkumas
Vidutinė
Registruojama kaip
Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys
Krūtinės skleidimas
Rankos
Abi
Rankos tiesios ar sulenktos
Sulenktos rankos
Kūno padėtis
Gulint ant nugaros
Suolelio kampas
Nuožulnus
Skridinio aukštis
Žemai

PANAŠŪS PRATIMAI

Nuožulnus skrydis su trosais · 1/3

Biblioteka atidaroma paleidimo metu

Perskaitei 5 pratimus — tai nemokama peržiūra, kol kuriame programą. Palik savo el. pašto adresą ir mes tau dabar atversime visą biblioteką, o startuojant GYMMER – pranešime el. paštu.

Nemokamas planas visam laikui. Jokių kortelių, jokio šlamšto.

Vienas adresas, vienas el. laiškas paleidimo metu ir atsisakymo nuoroda kiekviename.

Atgal į biblioteką

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta