VARIAȚII

Încrucișări la cabluBrațe îndoiteÎn picioareCu spatelePiept · Cablu
Fluturări cu gantereBrațe îndoiteNeutruCulcat pe spatePiept · Halteră · Bancă
Fluturări la cabluBrațe îndoiteNeutruÎn picioarePiept · Cablu
Fluturări cu gantere la înclinareLa laturiBrațe îndoiteNeutruPiept · Partea Superioară A Pieptului · Halteră · Bancă înclinată

Pec Deck Fly

Coatele rămân paralele cu podeaua în timp ce brațele sunt împinse una spre cealaltă.

Acest exercițiu de izolare vizează partea centrală a pieptului pentru a construi lățime și definiție. De asemenea, implică partea superioară a pieptului și umerii anteriori printr-o mișcare controlată de împingere.

CUM SE EXECUTĂ

Stai ferm cu spatele lipit de suport.
Așezați antebrațele vertical pe pârghiile căptușite.
Poziționați coatele la nivelul umerilor, paralel cu podeaua.
Împingeți pârghiile împreună până se întâlnesc în fața pieptului dumneavoastră.
Reveniți încet la poziția de start pentru a întinde mușchii pectorali.

GREȘELI COMUNE

Ridicarea umerilor spre urechi în timpul împingerii.
Folosirea impulsului pentru a balansa brațele în loc de forța musculară controlată.
Lăsarea coatelor să coboare sub nivelul umerilor.

SFATURI

Ține pieptul mândru și umerii trași în spate pe tot parcursul seriei.
Concentrează-te pe contractarea pectoralilor, nu doar pe mișcarea greutății.
Mențineți o ușoară flexie a coatelor pentru a proteja articulația.

DETALII

Mușchi: Piept CentralPiept
Echipamente: AparatPec Deck
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Începător
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Fluturări pentru piept
Brațe: Ambele
Poziția corpului: Șezut
Suport corporal: Cu sprijin pe piept

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare