ВАРИАЦИИ

Кросоувър с въжетаСвити ръцеПравОбърнат назадГръд · Кабелна машина
Развеждане с дъмбелиСвити ръцеНеутраленЛегнал по гръбГръд · Щанга · Пейка
Развеждане с кабелСвити ръцеНеутраленПравГръд · Кабелна машина
Разтваряне с дъмбели на наклонена пейкаОтстраниСвити ръцеНеутраленГръд · Горна Част На Гърдите · Щанга · Наклонена пейка

Пек Дек Флай

Лактите остават успоредни на пода, докато буташ лостовете един към друг.

Това изолиращо упражнение цели средната част на гръдния мускул, за да изгради ширина и дефиниция. То също така ангажира горната част на гръдния мускул и предните рамене чрез контролирано движение на избутване.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Седнете здраво с гръб, плътно опрян в подложката.
Поставете предмишниците си вертикално срещу подплатените лостове.
Поставете лактите си на височината на раменете, успоредно на пода.
Сбутайте лостовете един към друг, докато се срещнат пред гърдите ви.
Бавно се върнете в изходната позиция, за да разтегнете гръдните мускули.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Повдигане на раменете към ушите по време на бутането.
Използване на инерция за замахване на ръцете вместо контролирана мускулна сила.
Допускане на лактите да паднат под нивото на раменете.

СЪВЕТИ

Дръжте гърдите си гордо изпънати и раменете отдръпнати назад през цялата серия.
Фокусирайте се върху свиването на гръдните мускули, а не просто върху движението на тежестта.
Поддържайте леко свити лакти, за да предпазите ставата.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Средна ГръдГръд
Оборудване: УредПек дек
Тип: Силови тренировки
Трудност: Начинаещ
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Развеждане на гърдите
Ръце: Двете
Позиция на тялото: Седнал
Подпора за тялото: С подпора на гърдите

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка