VARIANTER
Pec Deck Fly
Armbågarna hålls parallella med golvet medan hävarmarna pressas ihop.
Denna isoleringsövning fokuserar på mitten av bröstmuskulaturen för att bygga bredd och definition. Den aktiverar även övre delen av bröstet och främre axlar genom en kontrollerad pressrörelse.
SÅ GÖR DU
- Sitt stadigt med ryggen plant mot dynan.
- Placera underarmarna vertikalt mot de vadderade spakarna.
- Placera armbågarna i axelhöjd, parallellt med golvet.
- Tryck ihop spakarna tills de möts framför ditt bröst.
- Återgå långsamt till startpositionen för att stretcha bröstmusklerna.
VANLIGA MISSTAG
- Att lyfta axlarna mot öronen under pressen.
- Att använda momentum för att svänga armarna i stället för kontrollerad muskelkraft.
- Att låta armbågarna sjunka under axelhöjd.
TIPS
- Håll bröstet framåt och axlarna bakåtdragna under hela setet.
- Fokusera på att spänna bröstmusklerna snarare än att bara flytta vikten.
- Håll en lätt böjning i armbågarna för att skydda leden.
DETALJER
- Muskler
- Mellersta BröstBröst
- Utrustning
- MaskinBröstmaskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Bröstfly
- Armar
- Båda
- Kroppsställning
- Sittande
- Kroppsstöd
- Med bröststöd
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg