VARIANTER

Bänkpress med skivstång

Skivstången vilar på ställningen rakt ovanför axlarna i utgångsläget.

Denna sammansatta pressrörelse bygger styrka och massa i bröstet samtidigt som den aktiverar axlar och triceps. Den är en grundläggande överkroppsövning för att utveckla presskraft.

SÅ GÖR DU

Ligg plant på bänken med ögonen direkt under stången.
Gripa stången med händerna placerade så att armbågarna bildar en 90-graders vinkel i bottenläget.
Ta ut vikten från stället och håll den direkt över axlarna med låsta armar.
Sänk stången i en kontrollerad bana tills den berör mitten av bröstet.
Gör en kort paus när stången rör vid din bröstkorg.
Press stången uppåt tills armbågarna är helt sträckta.

VANLIGA MISSTAG

Studsa skivstången mot bröstet för att få momentum.
Att sprida armbågarna för brett utåt i den nedre positionen.
Att lyfta höften från bänken under pressen.
Att röra skivstången för högt upp på övre delen av bröstet eller på halsen.

TIPS

Tryck fötterna hårt mot golvet för att skapa spänning i hela kroppen.
Dra ihop skulderbladen och sänk dem för att skapa en stabil hylla.
Håll handlederna staplade direkt ovanför armbågarna under hela lyftet.

SÄKERHET

Använd alltid en spotter eller säkerhetsstift när du lyfter tunga laster.
Se till att skivstångens bana hålls över bröstet för att undvika belastning på axlarna.

DETALJER

Muskler: Mellersta BröstBröst
Utrustning: StångBænka
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Bänkpress
Lastposition: På ryggen
Armar: Båda
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Greppbredd: Axelbrett
Kroppsställning: Liggande på rygg
Bänkvinkel: Plan

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg