Kabel-Crossover
Die Griffe ziehen nach unten und vor den Hüften zusammen.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Kabelzugmaschine
- Bewegung
- Chest Fly · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Brust Vordere Schultern Schultern
So geht's
- Stelle beide Seilzüge auf Schulterhöhe oder leicht darüber ein.
- Stelle dich mit einem Fuß nach vorne zur Stabilisierung in die Mitte.
- Greife die Griffe mit den Handflächen nach unten und trete einen Schritt vor.
- Halte während des gesamten Satzes eine leichte Beugung in den Ellenbogen.
- Ziehe die Griffe nach unten und führe sie vor den Hüften zusammen.
- Drücke die Brust unten fest zusammen, bevor du langsam zurückkehrst.
Häufige Fehler
- Das Durchstrecken der Arme und die Umwandlung der Bewegung in ein Trizepsdrücken.
- Verwenden von zu viel Gewicht, wodurch sich der Oberkörper zu weit nach vorne neigt.
- Die Schultern während der Kontraktion nach vorne rollen lassen.
- Federn der Griffe zu Beginn der Rückführphase.
Sicherheit
Vermeide ein vollständiges Durchstrecken der Ellbogen, um eine Gelenküberstreckung zu verhindern.
Kontrolliere die Rückführphase, um zu verhindern, dass der schwere Gewichtsturm deine Schulter nach hinten reißt.
Tipps
- Stelle dir vor, du umarmst ein großes Fass, um den richtigen Bogen beizubehalten.
- Drücke durch den vorderen Fuß, um ein Zurückgezogenwerden zu verhindern.
- Konzentriere dich darauf, die Hände zusammenzuführen, nicht nur die Ellbogen.
Details
- Grundbewegung
- Chest Fly
- Arme
- Beide
- Arme gerade oder gebeugt
- Arme gebeugt
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Gestaffelt / geteilt
- Ausrichtung
- Rücken zur Station
- Höhe der Umlenkrolle
- Mitte
