VARYASYONLAR
Negatif sehpada dambıl fly
Hareket, alt göğüsleri hedeflemek için decline sehpada gerçekleşir.
Bu hareket, geniş bir germe yayı aracılığıyla alt göğüs kaslarını izole eder. Sabit bir negatif açı kullanarak göğüs genişliği ve tanımlığı kazandırır.
NASIL YAPILIR
- Bacaklarınızı eğimli sehpasının üst kısmına sabitleyin ve sırtüstü uzanın.
- Dambılları, kollarınız yere dik olana kadar yukarı itin.
- Avuç içlerinizi birbirine bakacak şekilde çevirin ve dirseklerinizi hafifçe bükün.
- Ağırlıkları göğsünüzde derin bir gerilme hissedene kadar geniş bir yayla indirin.
- Göğüs kaslarınızı sıkarak dambılları başlangıç pozisyonuna getirin.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce üst noktada kısa bir duraklama yapın.
YAYGIN HATALAR
- Kolları tamamen düzleştirip dirsekleri kilitlemek.
- Dirsekleri çok fazla bükerek hareketi bir itişe dönüştürmek.
- Ağırlıkları çok fazla indirerek omuz eklemine aşırı yük bindirmek.
- Dambılları göğse değdirip sekmesi.
İPUÇLARI
- Hareketin tamamında dirsek açısını sabit tut.
- Yay şeklindeki hareket yolunu yönlendirmek için büyük bir fıçıya sarıldığınızı hayal edin.
- Kürek kemiklerini geriye çekerek bank minderi üzerinde sabit tut.
GÜVENLIK
- Omuz sakatlanmasını önlemek için dambılları gövde seviyesinin altına indirmeyin.
- Ağır ağırlıkları kaldırmadan önce bacak kancalarının güvenli olduğundan emin olun.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Alt göğüsGöğüs
- Ekipman
- DambılNegatif sehpası
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Göğüs fly
- Kollar
- Her İki Kol
- Kollar düz veya bükük
- Dirsekler bükük
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
- Sehpa açısı
- Negatif
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi