Høj-til-lav kabel-fly
Kablerne trækkes nedad fra høje ankre og mødes foran hofterne.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Bevægelse
- Brystfly · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Bryst - Nedre bryst
Forreste Deltoider Triceps Skuldre
Sådan gør du
- Indstil begge remskiver til den højeste position på kabelmaskinen.
- Stå midt i med den ene fod lidt fremad for balance.
- Grib håndtagene med håndfladerne vendt nedad og armene strakt opad.
- Hold en let bøjning i albuerne gennem hele bevægelsen.
- Træk håndtagene ned og sammen foran hofterne.
- Pres brystet hårdt sammen i bunden, før du langsomt vender tilbage opad.
Almindelige fejl
- At strække armene helt ud, hvilket gør øvelsen til en triceps pushdown.
- Brug af momentum ved at læne sig for langt frem under trækket.
- At stoppe bevægelsen på halvvejen i stedet for at føre hænderne helt sammen.
Sikkerhed
Stop tilbageføringen ved et behageligt stræk i brystet; lad aldrig kablerne trække armene bag skuldrene.
Tips
- Visualisér, at du omfavner en stor tønde for at opretholde den korrekte armbue.
- Pres gennem den forreste fod for at stabilisere din overkrop.
- Fokuser på at lede bevægelsen med albuerne, ikke hænderne.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Brystfly
- Arme
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskudt / delt
- Vendt mod
- Med ryggen til
- Rebskivehøjde
- Høj
