VARIAȚII
Împins unilateral cu kettlebellul de la sol
Palma se rotește pentru a fi orientată înainte în vârf
Această mișcare de împingere unilaterală dezvoltă forța pectoralilor și a tricepsului, limitând totodată amplitudinea de mișcare a umărului pentru a proteja articulația. Poziția la sol previne întinderea excesivă, făcând exercițiul ideal pentru dezvoltarea puterii și sănătatea umărului.
CUM SE EXECUTĂ
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile lipite de sol.
- Ține kettlebell-ul într-o mână, cu palma orientată spre trunchi.
- Sprijină ferm brațul superior și cotul de sol.
- Împinge greutatea direct în sus până când brațul este complet întins.
- Rotește ușor încheietura astfel încât palma să fie orientată înainte în partea de sus.
- Coboară kettlebell-ul încet până când cotul atinge podeaua.
GREȘELI COMUNE
- Ridicarea cotului de la sol înainte de împingere.
- Arcuirea spatelui inferior pentru a câștiga un amplitudine de mișcare suplimentară.
- Depărtarea excesivă a cotului de corp.
- Grăbirea coborârii și ricoșarea de la sol.
SFATURI
- Împinge prin călcâie pentru a menține tensiunea în tot corpul.
- Ține coastele în jos pentru a preveni arcuirea spatelui inferior.
- Imaginează-ți că împingi mâna departe de omoplat.
SIGURANȚĂ
- Asigură-te că cotul atinge podeaua ușor pentru a evita blocarea articulației.
DETALII
- Mușchi
- Piept
- Echipamente
- Kettlebell
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Împins de la sol
- Brațe
- Una
- Orientarea palmelor
- Rotativ (se rotește în timpul repetării)
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare