ВАРИАЦИИ
Едноръчно набиране с гира от пода
Дланта се завърта напред в горната позиция
Това едностранно пресово движение изгражда сила в гърдите и трицепсите, като ограничава обхвата на движение в раменната става за нейната защита. Позицията на пода предотвратява прекомерното разтягане, което я прави идеална за развитие на мощност и здраве на раменете.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Легнете по гръб със свити колене и стъпала плътно на пода.
- Дръжте гиричката в едната ръка с длан, обърната към торса.
- Поставете горната част на ръката и лакътя здраво върху пода.
- Избутайте тежестта право нагоре, докато ръката ви е напълно изпъната.
- Завъртете леко китката си, така че дланта да е обърната напред в горната точка.
- Спуснете гирирата бавно, докато лакътят ви докосне пода.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Повдигане на лакътя от пода преди изтласкването.
- Извиване на кръста за постигане на по-голяма амплитуда.
- Прекалено широко разперване на лакътя от тялото.
- Бързане при спускането и отскачане от пода.
СЪВЕТИ
- Изтласкайте през петите, за да поддържате напрежение в цялото тяло.
- Дръж ребрата надолу, за да предотвратиш изпъкването на кръста.
- Представете си, че бутате ръката си далеч от лопатката.
БЕЗОПАСНОСТ
- Уверете се, че лакътят докосва пода леко, за да избегнете блокиране на ставата.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Гръд
- Оборудване
- Гира
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Наземна преса
- Ръце
- Една
- Ориентация на дланите
- Ротиращи (завъртат се по време на повторението)
- Позиция на тялото
- Легнал по гръб
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка