WARIANTY

Wyciskanie hantli na ławce ujemnejSzerokość barkówKlatka · hantel · Ławka ujemna
Wyciskanie na ławce z linką wyciągu dolnegoSupinacjaPlecy do kotwiczeniaNiskoŚrodek Klatki · Klatka · Wyciąg · Ławka
Wyciskanie na ławce skośnej z linką wyciąguPlecy do kotwiczeniaSkośny w góręNiskoGórna Część Klatki · Klatka · Wyciąg · Ławka skośna

Wyciskanie na klatkę na ławce siedzącej z linką wyciągu

Kable używane w siadzie na ławce ujemnej

To ćwiczenie wyciskowe z linkami celuje w środkową część klatki piersiowej, zapewniając stałe napięcie. Angażuje również górną część klatki, przednie aktony mięśni naramiennych oraz tricepsy, rozwijając ogólną siłę wyciskania.

JAK TO ZROBIĆ

Usiądź na ławce skośnej twarzą do wyciągu.
Chwyć uchwyty strzemion dłońmi skierowanymi do przodu.
Wyciągnij łokcie na boki nieco poniżej wysokości ramion.
Naciśnij uchwyty do przodu i w dół, aż ramiona będą wyprostowane.
Powoli wróć rękami do pozycji wyjściowej w pobliżu klatki piersiowej.

CZĘSTE BŁĘDY

Zbyt wysokie rozchylenie łokci powyżej poziomu barków.
Agresywne blokowanie łokci w górnej fazie ruchu.
Odrywanie bioder od ławki podczas wyciskania.

WSKAZÓWKI

Dociskaj przez śródstopie, aby zachować stabilność podczas zejścia.
Mocno napnij mięśnie piersiowe przy pełnym wyproście.
Trzymaj nadgarstki prosto, aby efektywnie przenosić siłę.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Środek KlatkiKlatka
Sprzęt: WyciągŁawka ujemna
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Wyciskanie sztangi leżąc
Pozycja obciążenia: Przy bokach
Uchwyt: uchwyt D
Ramiona: Obie
Orientacja dłoni: Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
Pozycja ciała: Leżenie na plecach
Podparcie ciała: Z podparciem klatki
Zwrócony twarzą: Twarzą do punktu kotwiczenia
Kąt ławki: Ujemny
Wysokość krążka: Środek

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny