Předklon s činkou na pullover zádů

JAK TO UDĚLAT

1. 1Lehni si na lavici tak, aby byla podepřená horní část zad a chodidla měl položená na podlaze.
2. 2Drž jednu jednoručku oběma rukama přímo nad hrudníkem.
3. 3Drž paže mírně pokrčené a spouštěj váhu za hlavu.
4. 4Stiskni lopatky k sobě, když taháš velkou činku zpět přes hrudník.
5. 5Spusťte činku zpět do výchozí pozice pod kontrolou.

ČASTÉ CHYBY

• Zaoblování dolní části zad místo předklonu v kyčlích.
• Úplné napnutí paží během tahu.
• Zvedání ramen nahoru k uším.
• Využívání hybnosti k rozhoupání váhy nahoru.

TIPY

• Zatlačte paty do podlahy a zafixujte hýždě.
• Představte si, že zasouváte lokty do zadních kapes.
• Udržujte krk v neutrální poloze pohledem na podlahu.

BEZPEČNOST

• Vyhněte se kulatým zádům, abyste předešli namáhání beder.
• Nehyperextenzujte ramena ve spodní fázi opakování.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéZáda

Vybavení

ČinkaLavička

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Pullover

V kombinaci s

Přítahy

Pozice zátěže

Goblet (u hrudi)

Úchyt

Úchop za konec jednoručky

Paže

Obě

Nohy

Obě

Paže rovné nebo pokrčené

Pokrčené paže

Orientace dlaní

Neutrální (dlaně proti sobě)

Naklon trupu

Rovně, rovnoběžně s podlahou

Pozice těla

Předklon